Çalt durmuş ýörelgesi we iş bilen meşgullanmak, köp adam dynmak üçin maşk etmegi saýlar.Roadolda, sport meýdançasynda, sport zalynda der sport sport şekilini görüp bilersiňiz.
Güýçli maşklardan soň, gidratly bolmaly.Olimpiýa ýaryşyna tomaşa edenleriň hemmesi bu jikme-jikliklere üns berer: marafonda birnäçe kilometr geçensoň, kursuň gapdalynda suw üpjünçilik stansiýalary peýda bolar.Sportçylar suw alandan soň derrew içmegiň ýerine, çüýşäniň ýokarsyna iňňäni gysýarlar we ylgaw wagtynda siňip gitmegine mümkinçilik berýän egrem-bugram şekilde şekillendirmek üçin basyş edýärler.Köp türgenler suwy süpürýärler, tüýkürýärler ýa-da ýuwudýarlar we birnäçe agzda ýuwýarlar.
Maşkdan soň ýuwaş we köp gezek suw içiň
Ter has köp maşk ediň, tebigy ýagdaýda uly suw içmeli.Şeýle-de bolsa, maşkdan soň beden henizem tolgunma döwründe, ýürek urmasynyň tizligi haýal ýuwaşlyk bilen dikelmedi, şonuň üçin ýeterlik içip bolmaz.Içimlik suwuň dogry bolmagy, içilýän suwuň tizligini mümkin boldugyça mylaýym, soňra bolsa arak içginiň aralyk görnüşi.Şeýdip, ýürek suwy ýeterlik we tertipli siňdirip biler.Adatça içgileriň arasynda azyndan 15 minut bilen bir gezekde 200 millilitrden köp suw içmeli däl.
Adam bedeni tarapyndan günde çykarylýan peşewiň mukdary takmynan 1500 ml, metabolizmadan çykýan suw bolsa 2500 ml töweregi.Adam bedeniniň iýmitden we metabolizmadan dolduryp biljek suwunyň mukdary takmynan 1500 ml.Şonuň üçin adaty adamlar her gün azyndan 1500 ml adaty suw, takmynan 8 käse içmeli.Içýän suwuňyzyň mukdary daşky gurşawyňyza, howa, maşk we ş.m. baglylykda üýtgeýär.
1. Ilkinji stakan suwy içmegiň iň amatly wagty, irden 6:30, detoksifikasiýa we gözellik täsirine eýe.
2. Ikinji stakan suw içmegiň iň amatly wagty, bedeni doldurmak üçin irden 8:30.
3. Üçünji stakan suw içmegiň iň amatly wagty, ýadawlygy aýyryp, dynç alyp bilýän ir sagat 11: 00-dyr.
4, dördünji käse suw içmegiň iň amatly wagty öýlän sagat 12: 50-de, agramy azaltmak roluna ýetip biler.
5. Bäşinji stakan suw içmegiň iň amatly wagty, günortan 15: 00-da, aňyňyzy täzeläp biler.
6. Altynjy stakan suw içmegiň iň amatly wagty agşam 17: 30-da iýmitiň siňmegine we siňmegine kömek edýär.
7. seventhedinji stakan suwy içmegiň iň amatly wagty gije 22: 00-da detoksifikasiýa, çykarylmagyna, iýmit siňmegine we gan aýlanyşyny gowulaşdyryp biler.
Iş wagty: 12-2022-nji oktýabr
